Beschreibung
Der Drop Jump Test ist ein beidbeiniger Sprungtest, bei dem man von einer erhöhten Plattform mit beiden Füßen auf den Boden springt, die Landung abfängt und sofort wieder nach oben abspringt (Rebound), um einen maximalen vertikalen Sprung und eine endgültige Landung durchzuführen.
Der Test stellt eine schnelle Dehnungs-Verkürzungs-Bewegung für die unteren Extremitäten dar, da die exzentrische Landephase durch die dynamische Fallkomponente verstärkt wird. Die Hände sollen auf der Hüfte ruhen. Es werden 3 Wiederholungen durchgeführt, der beste Sprung wird gewertet. Ziel ist es, so wenig Zeit wie möglich auf dem Boden zu verbringen und so hoch wie möglich zu springen.
Testvorbereitung
- Wähle einen harten Boden
- Plattform in Position bringen und Zielbereich markieren
- Trage Sportkleidung und Schuhe mit geringer Dämpfung
- Eine leichte Mahlzeit vor dem Test ist zulässig, aber nicht obligatorisch
Material
1x Erhöhte Plattform (z.B. Sprungkasten), Höhe 20-100cm (je nach Zweck und Leistungsniveau)