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Statischer Test

Balance Squat

Der Test dient der qualitativen Beurteilung der neuromuskulären Kontrolle des Lumbal-Becken-Komplexes und der Kniestabilität.
Zum Testablauf
Anwendung
Sport
Trauma
Neuro
Arthroplastik
Kontraindikation

Beidbeinige Kniebeuge nicht erfolgreich gemeistert

Erhöhte Oberflächentemperatur an der verletzten Struktur

Vermehrt Schmerzen in den unteren Gliedmaßen

Testablauf

1

Bereite dich für das erste Bein vor
  • Beginne auf beiden Beinen gerade zu stehen
  • Lege deine Hände an die Hüften
  • Komme auf ein Bein deiner Wahl
  • Beginne mit deinem gesunden Bein im Fall einer Verletzung
  • Dein freies Bein ist ausgestreckt
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2

Start
  • Halte die Position während des Countdowns
  • Gehe auf START in die Hocke

3

Gehe in die Hocke
  • Gehe in die Hocke, bis dein Knie 45° gebeugt ist
  • Die Hände bleiben auf den Hüften
  • Den Oberkörper anspannen und das freie Bein gerade halten
  • Minimiere Haltungsbewegungen
  • Berühre den Boden nicht mit dem freien Bein, es sei denn, es dient der Stabilisierung

4

Beachte die Körperposition
  • Halte dein Knie zentriert und hinter den Zehen
  • Beuge deinen Oberkörper nicht zur Seite
  • Oberkörper bleibt in der Sagitalansicht parallel zum Schienbein
  • Linke und rechte Oberschenkel bleiben parallel
  • Der Standfuß bleibt auf dem Boden
  • Sprunggelenk des freien Beins ist 90° gebeugt

5

Drücke dich nach oben
  • Über die Ferse nach oben drücken
  • Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur beim Aufrichten anspannen

6

Wiederholungen erstes Bein

2 Mal wiederholen, um insgesamt 3 Kniebeugen durchzuführen

7

Bereite dich auf das zweite Bein vor
  • Kehre in die usprüngliche Startposition zurück
  • Lege deine Hände an die Hüften
  • Mit dem anderen Bein in den Einbeinstand wechseln

8

Wiederholungen zweites Bein
  • Achte auf die Startanweisung
  • Gehe auf START in die Hocke
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Führe insgesamt 3 Kniebeugen durch

9

Stop
  • Kehre in die ursprüngliche Startposition zurück und stehe still
  • Der Test ist mit TEST ABGESCHLOSSEN abgeschlossen
rego-drop-jump-step-10

10

Optionale Eingabe
  • Gib vom Trainer berichtete Ergebnisse ein
  • Gib selbstberichtete Ergebnisse ein
  • Gibt Notizen ein
  • Weise Labels zu
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