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30 Seconds Side Hop

Der 30 Seconds Side Hop Test wird häufig verwendet, um die Funktion und Leistung der unteren Gliedmaßen unter zunehmender Ermüdung zu beurteilen. Die Mechanik der Landung unter Ermüdung kann ein hilfreicher Indikator für den Verlauf der Genesung sein. Der Test ist auch hilfreich bei der Feststellung von Asymmetrien und Defiziten zwischen den Gliedmaßen.
Zum Testablauf
Anwendung
Sport
Trauma
Neuro
Arthroplastik
Kontraindikation

Schmerzen in den unteren Gliedmaßen

Anschwellen oder erhöhte Oberflächentemperatur der verletzten Struktur

Nicht für die Belastung der unteren Gliedmaßen freigegeben

Testablauf

1

Bereite dich für das erste Bein vor
  • Stehe aufrecht auf beiden Füßen
  • Lege deine Hände an die Hüften
  • Stelle dich auf ein Bein deiner Wahl und beuge das freie Bein leicht
  • Beginne mit deinem gesunden Bein im Fall einer Verletzung
  • Die Außenkante des Standfußes ist neben der Bodenmarkierung
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2

Start
  • Hüpfe auf START

3

Hüpfen
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Hüpfe zur Seite und passiere die Bodenmarkierung

4

Landen
  • Lass die Bodenmarkierung für die Landung direkt hinter dir
  • Lande seitlich direkt neben der Bodenmarkierung
  • Berühre die Bodenmarkierung nicht
  • Versuche so stabil wie möglich zu landen

5

Zurückkehren
  • Stoße dich so schnell wie möglich wieder ab und springe zurück
  • Lass die Hände in den Hüften

6

Wiederholungen erstes Bein
  • Springe in 30 Sekunden so oft wie möglich zur Seite und zurück
  • Achte auf den Countdown
  • Vermeide es, auf die Bodenmarkierung zu treten

7

Stoppe & Pause
  • Achte auf den Countdown
  • Stoppe zu hüpfen auf STOP
  • Mit beiden Füßen auf dem Boden stehen

8

Bereite dich auf das zweite Bein vor
  • Stell dich wieder neben die Bodenmarkierung
  • Lege deine Hände an die Hüften
  • Wechsele auf das andere Bein und beuge das freie Bein leicht
  • Die Außenkante des Standfußes ist neben der Bodenmarkierung

9

Wiederholungen zweites Bein
  • Achte auf die START Anweisung
  • Wiederhole die kontinuierlichen Seitwärtssprünge mit dem anderen Bein
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Hüpfe insgesamt für 30 Sekunden

10

Abschluss
  • Stoppe zu hüpfen auf STOP
  • Der Test ist mit TEST ABGESCHLOSSEN abgeschlossen
rego-drop-jump-step-10

11

Optionale Eingabe
  • Gib vom Trainer berichtete Ergebnisse ein
  • Gib selbstberichtete Ergebnisse ein
  • Gibt Notizen ein
  • Weise Labels zu
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