Complex Test
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Sprungtest
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Statischer Test

Drop Jump Test

Der Test wird eingesetzt, um die Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit eines Athleten beim Übergang von der Absorption zum Vortrieb während der Landung und des Abpralls bei einer Sprungbewegung zu quantifizieren sowie um Belastungsmuster während des Bodenkontakts als Maß für die muskuloskelettale Kontrolle insbesondere in den Knie- und Sprunggelenken zu untersuchen.

Beschreibung

Der Drop Jump Test ist ein beidbeiniger Sprungtest, bei dem man von einer erhöhten Plattform mit beiden Füßen auf den Boden springt, die Landung abfängt und sofort wieder nach oben abspringt (Rebound), um einen maximalen vertikalen Sprung und eine endgültige Landung durchzuführen.

Der Test stellt eine schnelle Dehnungs-Verkürzungs-Bewegung für die unteren Extremitäten dar, da die exzentrische Landephase durch die dynamische Fallkomponente verstärkt wird. Die Hände sollen auf der Hüfte ruhen. Es werden 3 Wiederholungen durchgeführt, der beste Sprung wird gewertet. Ziel ist es, so wenig Zeit wie möglich auf dem Boden zu verbringen und so hoch wie möglich zu springen.

Testvorbereitung

  • Wähle einen harten Boden
  • Plattform in Position bringen und Zielbereich markieren
  • Trage Sportkleidung und Schuhe mit geringer Dämpfung
  • Eine leichte Mahlzeit vor dem Test ist zulässig, aber nicht obligatorisch

Material

1x Erhöhte Plattform (z.B. Sprungkasten), Höhe 20-100cm (je nach Zweck und Leistungsniveau)

Anwendung
Sport
Trauma
Neuro
Arthroplastik
Kontraindikation

Erhöhte Oberflächentemperatur an der verletzten Struktur

Schmerzen in den unteren Gliedmaßen

Testablauf

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1

Vorbereiten
  • Stehe aufrecht neben der Kante der erhöhten Plattform
  • Füße sind schulterbreit auseinander
  • Lege deine Hände in die Hüften
  • Komme auf ein Bein deiner Wahl
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2

Start
  • Springe auf START
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3

Fallenlassen
  • Verlasse die Plattform und lass dich gerade nach unten auf den Boden fallen
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Halte den gesamten Körper und Sprunggelenke angespannt
  • Nicht hinuntersteigen oder nach vorne springen
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4

Landung & Absprung
  • Mit beiden Füßen gleichzeitig auf dem Boden landen
  • So balanciert wie möglich mit den Fersen in der Luft landen
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Absorbiere die Landung und gehe direkt in einen maximalen vertikalen Sprung über
  • Halte den Bodenkonakt so kurz wie möglich
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5

Vertikaler Sprung
  • Springe so hoch wie möglich
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6

Landen
  • Lande mit beiden Füßen wieder auf dem Boden
  • Lande ohne Rückprall
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7

Halten
  • Bleibe für 3 Sekunden stehen bis zum STOP Signal

8

Wiederholungen
  • Kehre in die ursprüngliche Startposition zurück
  • Wiederhole den Vorgang 2 weitere Male, um insgesamt 3 Drop Jumps durchzuführen
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9

Abschluss
  • Bleibe nach der letzten Wiederholung stehen
  • Der Test ist abgeschlossen auf TEST ABGESCHLOSSEN
rego-drop-jump-step-10

10

Zusätzliches
  • Gib vom Coach berichtete Testergebnisse ein
  • Gib selbstberichtete Testergebnisse ein
  • Gib deinen Müdigkeits- und Schmerzgrad ein
  • Gib ggf. freie Kommentare ein

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