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Drop Jump

Der Test wird angewandt, um die Sprungleistung im Zusammenhang mit dem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus eines Sportlers zu quantifizieren. Dabei werden insbesondere die Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit beim Übergang von der Absorption zum Vortrieb während der Landung und des Abpralls bewertet. Darüber hinaus werden Belastungsmuster während des Bodenkontakts als Maß für die muskuloskelettale Kontrolle im Knie und in den Sprunggelenken untersucht.
Zum Testablauf
Anwendung
Sport
Trauma
Neuro
Arthroplastik
Kontraindikation

Erhöhte Oberflächentemperatur an der verletzten Struktur

Schmerzen in den unteren Gliedmaßen

Relevante Blog Posts
Der Drop Jump Test – Relevanz, Ergebnisse und Tipps für das Athletiktraining >

Testablauf

rego-drop-jump-step-1

1

Vorbereiten
  • Stehe aufrecht neben der Kante der erhöhten Plattform
  • Füße sind schulterbreit auseinander
  • Lege deine Hände an die Hüften
  • Komme auf ein Bein deiner Wahl
rego-drop-jump-step-2

2

Start

Springe auf START

rego-drop-jump-step-3

3

Fallenlassen
  • Verlasse die Plattform und lass dich gerade nach unten auf den Boden fallen
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Halte den gesamten Körper und Sprunggelenke angespannt
  • Nicht hinuntersteigen oder nach vorne springen
rego-drop-jump-step-6

4

Landung & Absprung
  • Mit beiden Füßen gleichzeitig auf dem Boden landen
  • So balanciert wie möglich mit den Fersen in der Luft landen
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Absorbiere die Landung und gehe direkt in einen maximalen vertikalen Sprung über
  • Halte den Bodenkonakt so kurz wie möglich
rego-drop-jump-step-5

5

Vertikaler Sprung

Springe so hoch wie möglich

rego-drop-jump-step-4

6

Landen
  • Lande mit beiden Füßen wieder auf dem Boden
  • Lande ohne Rückprall
rego-drop-jump-step-7

7

Halten

Bleibe für 3 Sekunden stehen bis zum STOP Signal

8

Wiederholungen
  • Kehre in die ursprüngliche Startposition zurück
  • Wiederhole den Vorgang 2 weitere Male, um insgesamt 3 Drop Jumps durchzuführen
rego-drop-jump-step-9

9

Abschluss
  • Bleibe nach der letzten Wiederholung stehen
  • Der Test ist mit TEST ABGESCHLOSSEN abgeschlossen
rego-drop-jump-step-10

10

Optionale Eingabe
  • Gib selbstberichtete Ergebnisse ein
  • Gib vom Trainer berichtete Ergebnisse ein
  • Gibt Notizen ein
  • Weise Labels zu
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