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Single Leg Jump Distance

Der Test liefert eine quantitative Bewertung eines hochdynamischen horizontalen Sprungs im Hinblick auf die maximale Muskelaktivierung der unteren Extremitäten und die Landemechanik. Quantitative jump performance and landing mechanics can be helpful indicators for recovery progression and training level as in its ability to test maximum propulsive power and neuro-muscular control. Der Test ist besonders hilfreich bei der Feststellung von Asymmetrien zwischen den Gliedmaßen.
Zum Testablauf
Anwendung
Sport
Trauma
Neuro
Arthroplastik
Kontraindikation

Schmerzen in den unteren Gliedmaßen

Anschwellen oder erhöhte Oberflächentemperatur der verletzten Struktur

Nicht für Return to Sports freigegeben

Testablauf

1

Bereite dich für das erste Bein vor
  • Stehe aufrecht auf beiden Füßen
  • Lege deine Hände an die Hüften
  • Komme auf ein Bein deiner Wahl
  • Spitze des Schuhs zeigt auf Bodenmarkierung
  • Beginne mit deinem gesunden Bein im Fall einer Verletzung
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2

Start

Springe auf START

3

Springen
  • Hole Schwung durch Beugen des Knies
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Springe so weit wie möglich nach vorne

4

Landen
  • Beuge dein Knie leicht zur Landung
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Hüpfe nicht noch einmal mit dem landenden Bein
  • Versuche so stabil wie möglich zu landen

5

Halten
  • Halte den einbeinigen Stand über 3 Sekunden bis STOP
  • Minimiere Haltungsbewegungen
  • Berühre den Boden nicht mit dem freien Fuß oder den oberen Extremitäten

6

Wiederholungen erstes Bein
  • Kehre in die ursprüngliche Startposition zurück
  • Komme auf das gleiche Bein wie zuvor
  • Wiederhole den Vorgang 2 weitere Male, um insgesamt 3 Sprünge auszuführen

7

Bereite dich auf das zweite Bein vor
  • Stell dich wieder neben die Bodenmarkierung
  • Wechsele auf dein anderes Bein
  • Spitze des Schuhs zeigt auf Bodenmarkierung

8

Wiederholungen zweites Bein
  • Achte auf die START Anweisung
  • Springe so weit wie möglich nach vorne
  • Führe insgesamt 3 Sprünge aus

9

Abschluss

Der Test ist mit TEST ABGESCHLOSSEN abgeschlossen

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10

Optionale Eingabe
  • Gib vom Trainer berichtete Ergebnisse ein
  • Gib selbstberichtete Ergebnisse ein
  • Gibt Notizen ein
  • Weise Labels zu
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