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Balance Front Hop

Der Test liefert eine qualitative Bewertung eines Sprungs mit geringem Aufprall im Hinblick auf die Bewegungskoordination bei der Landung. Qualitative Landemechanik kann ein hilfreicher Indikator für den Verlauf der Erholung nach einer Verletzung sein. Der Test ist auch hilfreich bei der Feststellung von Asymmetrien und Defiziten zwischen den Gliedmaßen.
Zum Testablauf
Anwendung
Sport
Trauma
Neuro
Arthroplastik
Kontraindikation

Schmerzen in den unteren Gliedmaßen

Anschwellen oder erhöhte Oberflächentemperatur der verletzten Struktur

Nicht für die Belastung der unteren Gliedmaßen freigegeben

Testablauf

1

Bereite dich für das erste Bein vor
  • Stehe aufrecht auf beiden Füßen
  • Die Schuhspitzen zeigen zu einer Ecke der Bodenmarkierung
  • Lege deine Hände an die Hüften
  • Komme auf ein Bein deiner Wahl
  • Beginne mit deinem gesunden Bein im Fall einer Verletzung
rego-drop-jump-step-2

2

Start

Hüpfe auf START

3

Hüpfen
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Springe gerade über die quadratische Bodenmarkierung nach vorne
  • Lasse die Bodenmarkierung direkt hinter dir

4

Landen
  • Lande direkt hinter der quadratischen Bodenmarkierung
  • Versuche so stabil wie möglich zu landen

5

Halten
  • Halte den Einbeinstand für 3 Sekunden bis STOP
  • Halte den Fuß ganz auf dem Boden
  • Bleibe gerade & minimiere Haltungsbewegungen
  • Berühre nicht den Boden mit dem freien Fuß

6

Wiederholungen erstes Bein
  • Kehre in die ursprüngliche Startposition zurück
  • Komme auf das gleiche Bein wie zuvor
  • Wiederhole den Vorgang noch 2 Mal, um insgesamt 3 Hops durchzuführen

7

Bereite dich auf das zweite Bein vor
  • Kehre in die usprüngliche Startposition zurück
  • Lege deine Hände an die Hüften
  • Wechsele auf dein anderes Bein

8

Wiederholungen zweites Bein
  • Achte auf die START Anweisungen
  • Springe gerade über die quadratische Bodenmarkierung nach vorne
  • Halte deine Hände an den Hüften
  • Lasse die Bodenmarkierung direkt hinter dir
  • Führe insgesamt 3 Hops durch

9

Stop
  • Kehre in die ursprüngliche Startposition zurück und stehe still
  • Der Test ist mit TEST ABGESCHLOSSEN abgeschlossen
rego-drop-jump-step-10

10

Optionale Eingabe
  • Gib vom Trainer berichtete Ergebnisse ein
  • Gib selbstberichtete Ergebnisse ein
  • Gibt Notizen ein
  • Weise Labels zu
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